Bu hizmet kimlere hitap eder?
- Düzenli spor yapan bireyler
- Performansını ve toparlanmasını desteklemek isteyenler
- Antrenman günlerine uygun beslenme planı arayanlar
PERFORMANS VE TOPARLANMA DESTEĞİ
Sporcu Beslenmesi
Antrenman sıklığı, branş özellikleri ve performans hedeflerine göre; enerji dengesi, toparlanma süreci ve beslenme zamanlaması dikkate alınır.
Daha dengeli enerji kullanımıToparlanmanın desteklenmesiHedef odaklı rutin
Danışmanlıkta sizi neler bekler?
- Antrenman ve dinlenme günü stratejileri
- Öğün zamanlaması değerlendirmesi
- Hedefe göre takip planı
BİLGİ REHBERİ
Spor yaparken beslenmeyi planlamak üzerine notlar.
Antrenmanın türüne göre ihtiyaç
Dayanıklılık, kuvvet ve takım sporlarında enerji harcaması ve toparlanma gereksinimleri farklıdır. Bir kişinin planı antrenman süresine, sıklığına, yoğunluğuna ve kişisel hedefine göre oluşturulur.
Takviye kullanımından önce beslenme düzeninin temel yeterliliği değerlendirilmelidir.
Antrenman çevresinde beslenme
Antrenman öncesi sindirimi kolay ve tolere edilen öğünler, sonrası ise enerji ve protein ihtiyacını karşılayan seçenekler değerlendirilebilir. Sıvı ve elektrolit ihtiyacı terleme ve çevre koşullarına bağlı değişir.
Her sporcu için sabit miktarda su veya protein önerilmesi doğru değildir.
Toparlanma yalnızca tabakta bitmez
Uyku, dinlenme günleri ve düzenli öğünler performansın sürdürülebilirliğinde rol oynar. Sakatlık veya yoğun yorgunluk durumlarında spor hekimi/fizyoterapist değerlendirmesi de önem taşıyabilir.
Performans vaat eden hızlı çözümler yerine izlenebilir günlük alışkanlıklar hedeflenir.
NASIL İLERLİYORUZ?
Tek seferlik bilgi vermek yerine, takip edilen bir süreç.
İlk değerlendirmeden sonra yalnızca teorik bilgi paylaşılmaz; günlük yaşama aktarılabilecek, uygulanabilir önerilerle ilerlenir. İhtiyaçlar değiştikçe plan da birlikte güncellenir.
• İlk görüşme• Kişiye özel planlama• Düzenli takip• Revizyon
Diyetisyenden güncel içerikler.
Sık sorulan sorular.
Protein tozu herkes için gerekli mi?+
Hayır. Gereksinim ve besinlerden karşılanabilen miktar kişiye özel değerlendirilmelidir.
Hazır liste mi gönderiliyor?+
Yaklaşım, günlük yaşama uyumlu ve sürdürülebilir bir planlama kurmak üzerinedir; içerik kişiye göre düzenlenir.
Takip sürecinde plan değişebilir mi?+
Evet. İhtiyaçlar, tolerans ve yaşam koşulları değiştikçe plan da düzenli olarak gözden geçirilir.
Online görüşme için şehir fark eder mi?+
Hayır. Online danışmanlık modeli sayesinde Türkiye'nin her yerinden iletişim kurulabilir.